Twilight

Geceleri uykuya dalmak için mi mücadele ediyorsun? Yatmadan önce tablet kullandıktan sonra çocuklarınız hiperaktif hale geliyor mu? Akşamları akıllı telefonunuzu veya tabletinizi kullanıyorsanız veya migren sırasında ışığa duyarlıysanız, alacakaranlık ihtiyacınız olan çözüm olabilir!

Son araştırmalar, uykudan önce mavi ışığa maruz kalmanın doğal sirkadiyen ritminizi bozabileceğini ve uykuya dalmayı zorlaştırabileceğini göstermektedir. Bunun nedeni, 460-480nm aralığında mavi ışığa duyarlı olan Melanopsin adı verilen gözlerinizde bir fotoreseptördür. Bu ışık, sağlıklı uyku-uyanık döngülerini korumak için çok önemli bir hormon olan melatonin üretimini bastırabilir. Çalışmalar, yatmadan önce birkaç saat önce bir tablet veya akıllı telefonda okumanın uykuyu yaklaşık bir saat geciktirebileceğini göstermiştir.

Alacakaranlık uygulaması, cihazınızın ekranını günün saatine ayarlar, gün batımından sonra mavi ışığı filtreler ve gözlerinizi korumak için yatıştırıcı bir kırmızı filtre uygular. Filtrenin yoğunluğu, yerel gün batımınıza ve güneş doğumu sürelerinize göre sorunsuz bir şekilde ayarlanır. Alacakaranlık ayrıca Wear OS cihazları ile uyumludur.

Daha ayrıntılı bilgi için Alacakaranlık belgelerini ziyaret edin.

Alacakaranlık kullanmanın bazı ek avantajları:

1) Yatak Okuma: Twilight, geceleri daha rahat bir okuma deneyimi sağlar ve ekranı standart arka ışık kontrollerinin yeteneklerinin ötesine düşürmenizi sağlar.

2) AMOLED ekranlar: Beş yıl boyunca AMOLED ekranlarda kapsamlı testler, tükenme veya aşırı yanma belirtisi göstermez. Düzgün yapılandırıldığında, Twilight ışık emisyonunu azaltır ve daha eşit bir ışık dağılımı sağlar ve potansiyel olarak AMOLED ekranınızın ömrünü uzatır.

Sirkadiyen ritimler ve melatoninin rolü hakkında daha fazla bilgi edinmek için bu kaynaklara atıfta bulunabilirsiniz:

• Melatonin
• Melanopsin
• Sirkadiyen ritimler
• Sirkadiyen ritim bozukluğu

Alacakaranlık, aşağıdaki izinlerin etkili bir şekilde çalışmasını gerektirir:

• Konum - Yerel gün batımınızı ve gündoğumu zamanınızı belirlemek için.
• Çalışan Uygulamalar - Seçilen uygulamalarda Alacakaranlık'ı devre dışı bırakmak için.
• Ayarlar yazın - Ekran arka ışığını ayarlamak için.
• Ağ - Ev ortamınızdaki mavi ışığı azaltmak için Philips Hue gibi akıllı aydınlatma sistemleriyle bağlantı kurmak için.

Bildirimleri ve kilit ekranını filtrelemek için Alacakaranlık Alacakaranlık Erişilebilirlik Hizmetinin kullanılmasını isteyebilir. Bu hizmet yalnızca ekran filtrelemesini geliştirmek için kullanılır ve herhangi bir kişisel veri toplamaz. Gizlilik hakkında daha fazla bilgi için bu bağlantıyı ziyaret edin.

Alacakaranlık ayrıca, "Giyim OS karo" ile filtre ayarlarını kontrol etmenizi sağlar. Tasker ile entegrasyon da dahil olmak üzere otomasyon seçenekleri için bu kılavuza göz atın.

Twilight'ın arkasındaki bilimsel temelle ilgilenenler için, burada bazı ilgili çalışmalar:

• İnsanlarda uyku ve ışık maruziyetinin kademeli olarak ilerlemesinden sonra melatonin, kortizol ve diğer sirkadiyen ritimlerin genlik azaltma ve faz kaymaları - Derk -Jan Dijk, & Co, 2012
• Yatmadan önce oda ışığına maruz kalma, insanlarda melatonin başlangıcını bastırır ve kısaltır - Joshua J. Gooley, Kyle Chamberlain, Kurt A. Smith & Co, 2011
• Işığın İnsan Sirkadiyen Fizyolojisi Üzerine Etkisi - Jeanne F. Duffy, Charles A. Czeisler, 2009
• İnsanlarda sirkadiyen fazı geciktirmek için tek bir aralıklı parlak ışık darbelerinin etkinliği - Claude Gronfier, Kenneth P. Wright ve Co, 2009
• İçsel Dönem ve Işık Yoğunluğu İnsanlarda melatonin ve uyku arasındaki faz ilişkisini belirleyin - Kenneth P. Wright, Claude Gronfier & Co, 2009,
• Uyku zamanlaması ve parlak ışığa maruz kalmanın gece çalışması sırasında dikkat bozukluğu üzerindeki etkisi - Nayantara Santhi & Co, 2008
• Dış retinadan yoksun insanlarda sirkadiyen, pupiller ve görsel farkındalığın kısa dalga boyu ışık hassasiyeti - Farhan H. Zaidi & Co, 2007